ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအတွက် ပိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလေ့အထများနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ
ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအတွက် ပိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလေ့အထများနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ
ဆီးချိုသွေးချိုရှိသော လူကြီးတစ်ဦးသည် ၎င်း၏သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်နေသမျှ ကာလပတ်လုံးတွင် ၎င်းသည် ပုံမှန် ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းရုံဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်၎င်းသည် ထင်သလောက်မရိုးရှင်းပါ။ သင်၏အခြားလူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုပေါ်မူတည်၍ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ် အပေါ်တွင် များစွာလွှမ်းမိုးပါသည်။ အစားအသောက်နှင့် ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအတွက် သီးသန့်ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ Glucerna) နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာဟာရရွေးချယ်မှုများအပြင် အသက်အရွယ်ကြီးသူများ၏ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါသည်။ 1,2,3,4,5
သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အမြဲမပြုလုပ်ခြင်း။
နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်းဒဏ်များမရှိစေရန် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင်၊ အာဟာရဓာတ်များ နှင့် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို ဖြန့်ဖြူးပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်ခြင်းအပေါ်တွင် တိုးတက်စေသည်။1,2
လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ – တစ်နေ့လျှင် မိနစ် (၃၀) ခန့်စတင်၍ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပါ။ ပိတ်ရက်များတွင် အချိန် ၂ ဆတိုး၍ ယောဂ သို့မဟုတ် စက်မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။4
သင်သည်ရောင်ရမ်းစေသည့် အစားအစာများကို များစွာစားသုံးခဲ့ခြင်း။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို တစ်ရက်ပဲစားသုံးပြီး အခြားအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် အစားသောက်ရွေးချယ်မှု နှင့် မကိုက်ညီပါ။ ကြက်ဉအနှစ်၊ အနီရောင်အသားများ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများ နှင့် သကြားများသောအစားအစာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော Arachidonic Acid သည် ကိုယ်ခံအားကို များစွာ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသောကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။1,4 နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို ဖယ်ရှားစေသည်။ ဆိုးရွားသော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းမှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်အဆင့်နိမ့်များအတွက် အစားထိုးပေးသည့် ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများ တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။2,3
လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ – မှန်ကန်သော အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် မည်သည့်အရာကို မဆို စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကို သက်သာစေသည့် လတ်ဆတ်သောအစားအစာများ Omega fatty acid ကြွယ်ဝသော ငါး၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များ နှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် ဇင့်၊ ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊ အေ၊ ဒီ) ကြွယ်ဝသော ဟင်းခက်အမွှေးအကြိုင်များကို စားသုံးပါ။1,3,4
သင်သည် အမြဲအဆိုးမြင်တတ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများလွှမ်းမိုးနေခြင်း။
သင်၏ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သတ်သော ဖိစီးမှုများသည် သင့်အားနေ့များစွာတွင် နိုးကြားစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် စိတ်ဖိစီးမှုများ ဆက်တိုက်ဖြစ်နေသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ( Cortisol & Adrenaline) သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။4 စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများတိုးလာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ကောင်းစွာမထိန်းနိုင်ခြင်းကြောင့် အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးတို့အပေါ်တွင် ဝန်ပိခြင်းကိုဖြစ်စေပါသည်။1,2
လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ – တရားထိုင်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်စကားပြောခြင်း၊ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အသုံး ပြုရသော လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကုသရန်အတွက် ဈေးပေါပေါနှင့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ရယ်စရာဟာသများကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် endorphin များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခုခံအားဆဲလ်များနှင့် ပဋိပစ္စည်းများ ၎င်းတို့၏အလုပ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်စေပါသည်။1,4
သံသယရှိလျှင် အကူအညီတောင်းပါ။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများအပေါ်တွင် အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်သည် သင့်အလေ့အကျင့် ပုံစံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၍ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် ကုသမှုများကို အကြုံပြုနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး လတ်ဆတ်သောအစားအစာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် မှန်ကန်သော်လည်း အချို့အခြေအနေများကြောင့် မလုံလောက်ပါ။ ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအတွက် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ သည် ၎င်းတို့အတွက် သေချာသတိထားရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့် Glucerna ၏ အသစ်ပြုပြင်ထားသော ဖော်မြူလာတွင် 4x myo-inositol [PTM1] နှင့် ဖြေးညင်းစွာ ထုတ်ပေးသော အဆင့်မြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စနစ်များ [PTM2] ပါဝင်သောကြောင့် ၃ လအတွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။## ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး နှစ်ပေါင်း (၃၀) ကျော်ကြာ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုထားသော Glucerna သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဆီးချိုသွေးချိုသမားအတွက် ဖြည့်စွက်အာဟာရ ရောင်းချမှုတွင် နံပါတ်(၁) ဖြစ်သည်။ [PTM3] လူကြီးတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအခြေအနေနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို ၁ ရက်မြောက်နေ့မှစတင်၍ ကောင်းမွန်လာပြီး ၃ လအတွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ခြင်းကို မြင်နိုင်သည်။## နောက်ထပ်မေးခွန်းများ၊ အဖြေများနှင့်နမူနာထုပ်များအတွက် စာရင်းသွင်းရန် ယနေ့ Glucerna Myanmar သို့သွားရောက်လိုက်ပါ။2,4,5
References:
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/lack-of-sleep-and-diabetes
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20200630/sleeping-in-on-weekends-wont–erase-your-sleep-debt
https://www.canyonranch.com/well-stated/post/10-ways-to-boost-your-immune-system-naturally/
https://abbottnutrition.com.my/products/glucerna
+ Euromonitor based on 80 countries covered by Euromonitor in Africa, Middle East , Asia Pacific
## Glucerna has been shown to lower postprandial rises in blood glucose (Davila et al., 2019; Devitt et al., 2012; Luo et at., 2012; Mottalib et al., 2016)
^Compared to previous formula of Glucerna