english languae

သွေးတွင်းအချိုဓာတ် ကို ထိန်းနိုင်သည့် ဖျော်ရည်နှင့် စွပ်ပြုတ်များ

article28 thumb

ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရတွေက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ နှလုံးရောဂါနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး ဆီးချိုသွေးချိုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကနေကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်နှင့်စွပ်ပြုတ် သောက်သုံးခြင်းက အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရများ (ဥပမာ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A, D, C, E) တို့ကို သင့်ရဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် အစားအစာများတွင်အလျင်မြန်ဆုံး ရနိုင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် အစားအစာများတွင် သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ကို ထိခိုက်စေသည့် သကြားပါဝင်မှုနှင့် hypoglycemia ကဲ့သို့သော သတိထားရမည့် အချက်များရှိပါတယ်။ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း ဖျော်ရည်နှင့် စွပ်ပြုတ်များသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်တယ်ဆိုရင်တောင် အစာတစ်နှပ်တိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကစီဓာတ်ပမာဏ ကို သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူကို မေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ပေးသူက ဖျော်ရည်နှင့် စွပ်ပြုတ်များတွင် မပါဝင်သည့်အာဟာရများကို ဖြည့်စွက်ရန် Glucerna ကို အာဟာရတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနှင့် အကြံပြုပေးနိုင်ပါတယ်။1,6

ဖျော်ရည်နှင့် စွပ်ပြုတ်သောက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

အဖတ်နှင့်အမျှင်များပင် မပါတဲ့ အရောင်မပါတဲ့အရည်များ အစားအစာများနှင့် ဖျော်ရည်နှင့်စွတ်ပြုတ်ကဲ့သို့ အစားအစာများရဲ့ ကွဲပြားချက်မှာ ဒုတိယတစ်မျိုးမှာ အစားအစာအားလုံးပါဝင်သော်လည်း ပျစ်နှစ်တဲ့ ပုံစံရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို တတ်နိုင်သမျှ သင်ထိန်းသိမ်းမယ်ဆိုရင် အဲ့ဒါက သင့်ရဲ့ ကျေနပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး ကစီဓာတ်ကို အလွယ်တကူခြေချေဖျက်ပေးနိုင်သောကြောင့် သွေးတွင်း အချိုဓာတ် မြှင့်တက်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရများကိုရရှိနိုင်ရန် ပုံမှန်တစ်နေ့သုံးနှပ်စားတာထပ်ပိုစားဖို့ လိုတယ်ဆိုတာကို သင့်စိတ်ထဲ မှတ်သားထားပါ။2,3 ဖျော်ရည်နှင့်စွပ်ပြုတ် သောက်သုံးခြင်း စည်းမျဉ်းများ က လည်း ပုံမှန် အစာမာများစားခြင်းကဲ့သို့ပင် ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များနှင့် စည်သွပ်စွပ်ပြုတ်များ သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် နှင့် အိမ်တွင်လုပ်သည့် အရာများကို ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း အစားထိုးနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ ဖျော်ရည်လုပ်သောက်သည့်အခါ ၈၀/၂၀ စည်းမျဉ်းကို သတိရပါ (၈၀ ရာခိုင်နှုန်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ၂၀% အသီးအနှံများ)။3

သကြားနှင့် ကစီဓာတ်ပါဝင်ကို ကို သတိပြုပါ။

ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းရဲ့ အဓိက သော့ချက်မှာ သကြားအလွန်အကျွံထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ချိုသောအသီးအနှံများကို အသုံးပြုပြီး အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြောင်းစပ်ထားတဲ့ အစိမ်းရောင် အရသာကို ဖုံးကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ရန် မမေ့ပါနဲ့ (သွေးတွင်းအချိုဓာတ် ဘယ်လောက်မြန်မြန်တက်လာလဲဆိုတာကို အညွှန်းကိန်း ၁ မှ ၁၀၀ အတွင်းသတ်မှတ်ပါတယ်)။ အခြားတစ်ဖက်တွင် သင် က အစားအစာရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ရွေးချယ်မှုကို အလွန် သတိထားတဲ့အခါ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူအတွက် သွေးတွင်းအချိုဓာတ် ကို အလွန်လျော့ကျပြီး မေ့လဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ hypoglycemia ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။2,3

အခုလို အစားအစာအမျိုးအစား၏ ရွယ်ရည်ချက်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် ၎င်းတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ချဉ်သောအသီးအနှံများ နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် C (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း) ကောင်းမွန်စွာပါဝင်​ပါပြီး ခုခံအားဆဲလ်များ ခုခံနိုင်စွမ်းမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါတယ်။ ငါးနှင့် အခွံမာသီးများမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိုမီဂါ – ၃ fatty acids ကိုရနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Probiotics (ခုခံအားစနစ်ကို လှုံဆော်ပေးတဲ့ ဘက်တီးရီးယား) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင်ထည့်သောက်ခြင်းကို မမေ့သင့်ပါ။4,5 သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိမှု ပိုမိုကောင်းမွန်ရန် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ (ဥပမာ အသား၊ အစေ့အဆန်များ၊ ကွီနိုအာ၊ ပဲ) တို့လည်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကို သင့်ရဲ့ တစ်နပ်စာ ဒါမှမဟုတ် အစာစားတဲ့ ပုံစံတစ်ခုလုံး ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် (မနက်စာကို စိတ်ကျေနပ်အောင်စားခြင်း) သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။4,5

Glucerna သင့်ရဲ့အရည်အစားအစာအဖြစ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း

ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် အရည်သောက်သုံးခြင်းသည် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းအရည်ပဲ မဟုတ်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရည်ထဲမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် သိထားရမဲ့ အဓိကအချက်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းတဲ့အစားအစာ (GI) သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး ဒါက သင်စားမဲ့အစားအစာကို သိရှိခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုင်းတာရန် အတွက် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အစားအစာတွေမှာမရနိုင်တဲ့အာဟာရကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် Glucerna ကဲ့သို့သော ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် သီးသန့်ဖော်မြူလာဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားတာတွေ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ရှိ ဆရာဝန်များရဲ့ နံပါတ် (၁) ထောက်ခံမှုကိုရထားတဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် အာဟာရဖော်မြူလာ8 Glucerna က ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထားပါတယ်။ Glucerna က သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်း (GI) နည်းပါးစွာပါဝင်ပြီး အသစ်နှင့် အဆင့်မြှင့်တင်ထားတဲ့ ကစီဓာတ်စနစ်11 နှင့် Myo-Inositol ၄ ဆ10 အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်လုပ်ကိုအတုယူနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကစီဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

Glucerna တွင် ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုး (ကိုယ်ခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးသည့် ၁၂ မျိုး ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A, B6, B12, C, D, E, ဖောလိတ် နှင့် ဆီလီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဇင့် နှင့် သံဓာတ်) တို့လည်းပါဝင်ပြီး ပြည့်စုံမျှတတဲ့ အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။6,7

ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်စနစ်ရဲ့ အမှတ်အသားမှာ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရပမာဏ၊ စွမ်းအင် နဲ့ သင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရစေရန် ကူညီပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ကြိမ် (တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဇွန်း နှင့် ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ) မိမိရဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုအပေါ်မူတည်ပြီးတော့ Glucerna ကို ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူရဲ့ အစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် စတင်သောက်သုံးလိုက်ပါ။9 အပြင်သွားလာလှုပ်ရှားနေရတဲ့သူတွေအတွက်လည်း Glucerna ရဲ့ အသင့်သောက်သုံးနိုင်တဲ့ ဘူးကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဒါက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမှာပါ။5,7

Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်လေ့လာပြီး နမူနာများရယူနိုင်ဖို့ စာရင်းပေးသွင်းဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

References:

  1. https://www.healthline.com/health/full-liquid-diet#howit-works
  2. https://www.diabetes.co.uk/diet/juicing-diet.html
  3. https://www.verywellhealth.com/what-you-can-eat-on-a-full-liquid-diet-2507157 (It mentions Glucerna)
  4. https://www.adwdiabetes.com/articles/boost-immunity-diabetes
  5. https://www.healthline.com/health-news/diabetes-foods-to-boost-the-immune-system-020114#1
  6. https://www.glucerna.com.au/why-glucerna/immunity-health
  7. https://glucerna.ensuremyanmar.com/eng/
  8. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021
  9. Glucerna has been shown to lower postprandial rises in blood glucose (Devitt et al. J Diabetes Res Clin Metab. 2012; Luo et al. J Diabetes Mellitus. 2012; Mottalib et al. Nutrients. 2016; Davila et al. Nutrients. 2019.)
  10. Compared to previous formula of Glucerna
  11. Jenkins et al. Diabetologia. 1982

 

Additional Readings:

https://caremedpc.com/how-to-boost-your-immune-system-for-diabetes/