တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြီးမားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ထိခိုက်လာမှသော ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြီးကြီးမားမား ဖျားနာခြင်း သို့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိကြောင်းသိရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင်ပမာဏတည်ငြိမ်မှုသည် ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် သိသာထင်ရှားပြီး အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါ၀င်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းအချိုဓာတ် ကိုထိန်းညှိရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော “သက်စောင့်ဟော်မုန်း (vital hormone)” အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသော ကစီဓာတ် (ဥပမာ ဖြည်းညင်းစွာချေဖျက်သော inositol ကစီဓာတ်) က သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးဖို့က တစ်ချို့တွေအတွက် ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ကို  ဟန်ချက်မညီခြင်းအလွယ်တကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာ တစ်ချို့တွေက ဆာလောင်မှုနှင့် ဂလူးကိုစ့်များတိုးလာစေရန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုအကူအညီအဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် သီးသန့်ဖော်မြူလာများ (ဥပမာ Glucerna နဲ့ Glucerna အသင့်သောက်ဘူး) က သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။^1,7

 ဘာလို့ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းက အရေးကြီးတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များက ဘယ်လောက်ပဲထိရောက်ပါစေ အသက်အရွယ်ကြောင့်၊ ဆေးဝါးများကြောင့်နှင့် သန့်စင်ထားသောအစားအစာများကြောင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင့်မှာ ဆီးချိုသွေးချို အမျိုးအစား (၁) ရှိနေတယ်ဆိုရင် (မျိုးရိုးဗီဇ၊ အလိုအလျောက်ခုခံနိုင်အား၊ အင်ဆူလင်ထုတ်ပေးတဲ့ဆဲလ်များကို ဖျက်စီးစေပြီး) အင်ဆူလင်နည်းပါးခြင်းသည် သွေးအတွင်း ဂလူးကိုစ့်များကိုဖွဲ့စည်းစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။^1,2,3 ဆီးချိုသွေးချိုအမျိုးအစား (၂) တွင် (အချိန်ကြာသည်နှင့်အမျှဖွံ့ဖြိုးလာ‌ေသာ   လူနေမှုပုံစံ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုအသိအမှတ်မပြုတော့ကာ) အာရုံခံနိုင်ခြင်းမရှိတော့ခြင်းကြောင့် အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားပြီး နှလုံးကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချို အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးတွင် မကြာခဏ ဝမ်းသွားခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း နှင့် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးလာခြင်း ကဲ့သို့တူညီတဲ့ လက္ခဏာများရှိပြီး ဘယ်အမျိုုးအစားလဲဆိုတာ သိနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ကို တိုင်းတာဖို့ သွေးစစ်ကြည့်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။^1,2,3

Myo-inositol နှင့် အခြား inositols နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာတွေ့ရတဲ့ Inositol ဟာ များသောအားဖြင့် myo-inositol ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး အစားအစာအမျိုးအစား အများစုကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B8 အဖြစ်ကောင်းစွာရည်ညွှန်းသော်လည်း inositol သည် ဗီတာမင်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ဂလူးကိုစ့်အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ သဘာဝတွင် inositols အမျိုးအစား (၉) မျိုးရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ဆဲလ်များအတွက် အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုးမှာ myo-inositol နဲ့ D-chiro-inositol တို့ဖြစ်ပါတယ်။

Myo-inositol ကဆဲလ် တစ်ရှူးများရဲ့ မြင့်မားတဲ့ အဆင့်တွင်ရှိပြီး ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးကဲ့သို့ မကြာခဏ ဂလူးကိုစ့်လိုအပ်တဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို ထိန်းညှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

D-chiro-inositol (DCI) သည် အသည်းနှင့်ကြွက်သားများကဲ့သို့ သိုလှောင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် တစ်ရှူးများဖြစ်သည်။^4,5,6

 အစားအစာများတွင် Myo-Inositol ပိုမိုရရှိစေရန်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

Inositol မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများမှာ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ နှင့် အသီးအနှံများဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာ အစားအစာများပြားသည်နှင့်အမျှ myo-inositol (အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်မှုကို အကောင်းဆုံးတုပနိုင်သော) ရရှိရန် မှန်ကန်မျှတသော အစားအစာကိုရနိုင်ရန် ပိုခက်ခဲပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစားအစာတွင်ပါဝင်သော သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းမှာလည်း အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။^3,6,7

အဆင့် ၁ မှ ၁၀၀ ထိသတ်မှတ်ထားပြီး တကယ်လို့ သင်အဓိကစားတဲ့ အစားအစာများက အဆင့်သတ်မှတ်ချက် မြင့်နေပါက (ဥပမာ များစွာပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသောသကြားများ) သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ပမာဏကို မြင့်စေမှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ဆီးချိုသွေးချို အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအတွက်ကြောင့် အချို့သော ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်  ဆရာဝန်များက ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် ကူညီပေးသည့် အထူးသီးသန့်ထုတ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာ (DSF) ကို အကြံပြုပေးကြပါသည်။ ဥပမာ – အမေရိကန်ရှိဆရာဝန်များ၏ နံပါတ် (၁) ထောက်ခံမှုကိုရထားသည့် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်သီးသန့်ဖော်မြူလာ⁸ ဖြင့်ဖော်စပ် ထားသည့် Glucerna သည် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျဖော်မြူလာဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ တစ်ခွက်စာတွင်

အသစ်နှင့် အဆင့်မြှင့်ထားသော ကစီဓာတ်¹⁴နှင့် Myo-inositol (၄) ဆ⁹ ပါဝင်သောကြောင့် သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းပါးပြီး သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းမွန်စွာထိန်းညှိရန် ကူညီပေးပါတယ်။¹¹ Glucerna သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် (၂၈) မျိုး၊ နှလုံးအတွက်ကျန်းမာသောအဆီ နှင့် ကိုယ်ခံအားကို မြင့်စေရန်ကူညီပေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများ (သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ပိုလျှံခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ ထိရောက်မှုကိုဟန့်တားစေသည်) ဖြင့်ဖော်စပ်ထားပြီး သင့်ရဲ့သွေးတွင်း အချိုဓာတ်တုံ့ပြန်မှုကို သုံးလအတွင်း¹⁰ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။

အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည် သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဆီးချိုသွေးချို နှင့်အတူ ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ရန် အဓိကသော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့် အရည်အသွေးမြှင့် ကစီဓာတ်များသည် သင့်အား အာဟာရပြည့်ဝစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရစေမဲ့ အရေးပါတဲ့အရာများဖြစ်ပါတယ်။  ထပ်ပေါင်းအကူအညီအနေနဲ့ Glucerna တစ်နေ့ (၂) ကြိမ်သောက်ခြင်း ( တစ်ကြိမ်တွင် (၅)ဇွန်းနှင့် ရေ (၂၀၀) မီလီလီတာ) က သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောရွေးချယ်မှုအဖြစ် အချို့သောအစားအစာများကို အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အပြင်သွားလာနေရရင်းနဲ့ အာဟာဖြည့်ဖို့လိုတဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်လည်း အသင့်သောက် Glucerna ဘူးများရှိနေပြီဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး သင့်အား ခွန်အားရနေစေရန် အဆင်ပြေတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Glucerna® ကို သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှာ ဘယ်လိုပေါင်းစပ်ရမလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။⁷

 Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်လေ့လာပြီး နမူနာများရယူနိုင်ဖို့ စာရင်းပေးသွင်းဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

References:

1. https://openheart.bmj.com/content/9/1/e001989
2. https://www.diabetes.co.uk/insulin/insulin-sensitivity.html
3. https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/hacking-your-hormones-to-maximize-health-and-wellness/#:~:text=Insulin%20Sensitivity%20is%20critical%20to,and%20liver%20for%20future%20use.
4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-inositol#1
5. https://www.inositoli.it/en/myo-inositol/
6. https://abbottfamily.com.sg/articles/diabetes/inositol
7. https://abbottnutrition.com.my/products/glucerna
8. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021
9. Compared to previous formula of Glucerna
10. Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.
11. Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

Additional Readings:

12. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/nutrition-the-underutilized-tool
13. https://www.lifelinescreening.com/health-education/diabetes/type-1-type-2-diabetes
14. Jenkins et al. Diabetologia. 1982

ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူဦးရေ ၄၁၅ သန်းခန့်က ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများဖြစ်ပြီး¹ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုသူများထဲကတစ်ယောက်ကို ကောင်းမွန်တဲ့အကြံဉာဏ်များပေးနိုင်ဖို့ အခွင့်အရေးများစွာရှိပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိခြင်းကို ဖြေရှင်းရခြင်းက တစ်ဘဝလုံးစာဖြစ်လာနိုင်ပြီး အချို့သူများအတွက် ပင်ပန်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများသည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိမိတ်ဆွေများထံမှ အကြံဉာဏ်များနှင့် ဝေဖန်မှုများကို ရနိုင်တာကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်တော့ အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ – Glucerna) က သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အောက်ပါအချက်များသည် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများ အမြဲကြားနေကြ အချက်အနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။^2,8

“အဲ့ဒါကပိုဆိုးသွားနိုင်တယ်” သို့မဟုတ် “အနည်းဆုံးတော့ အဲ့လောက်မဆိုးသေးပါဘူး”

သင်သိတဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ အကြောင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆက်တွဲဆေးဝါးတွေက ဘယ်လောက်စျေးကြီးကြောင်း အခြားသူများကို မျှဝေနေခြင်းကို ခနလောက်ရပ်ထားလိုက်ပါ။ ခြောက်လန့်ခြင်း သတိပေးခြင်းက ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူရဲ့ အကြောက်တရားကို ပိုမို တိုးပွားလာစေပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကိုပါ အမြဲဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများဟာ သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများ၊ အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်းများ နှင့် အနာမကျက်လွယ်ခြင်းများကို ကောင်းစွာသိနားလည်ထားကြပါတယ်။^3,5

“ငါလည်းသကြားစားပါတယ်၊ ငါ့မှာတော့ ဆီးချိုသွေးချိုမရှိဘူး”

ဤအချက်ကဲ့သို့သောအကြောင်းအရာ၏နောက်ကွယ်တွင် ဖုံးကွယ်ထားသောအချက်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများသည် အချိုပါသောအစားအစာများကို မစားသုံးသင့်ပါ။ တစ်ချို့သူတွေက ကွဲပြားစွာမွေးဖွားလာကြပြီးး မျိုးရိုးလိုက်လို့ လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မှာဆီးချိုသွေးချိုရှိဖို့ အလားအလာမရှိရင် အချိုပွဲတွေ စားရုံနဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။² ​ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အကျင့်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ ကစီဓာတ် အများအပြားစားသုံးခြင်း (ဥပမာ ထုတ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၊ ပေါင်မုန့်အဖြုူ၊ ထမင်းဖြူ၊ သို့ မပြည့်ဝတဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ) ပြည့်ဝဆီများနှင့် ပြုပြင်ထားတဲ့အဆီများ (ဥပမာ အကြော်အလှော်များနှင့် သရေစာများ) များက ဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်ဖို့ အခွင့်အရေးတိုးလာနိုင်ပါတယ်။^4,6  

“ငါပြောသားပဲ၊ အစားအသောက်ဆင်ခြင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်သင့်တယ်”

ဘယ်အစားအစာအမျိုးအစားကိုမဆို ဖြတ်ကြည့်ခြင်းသည် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကိုမမှန်ကန်နိုင်ပါ။ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ အခြေခံစားသောက်သင့်တဲ့ ပုံစံက အစားအစာ ပမာဏကိုသတ်မှတ်ပြီး အာဟာရဓာတ်ညီမျှအောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်စားရမဲ့ ပမာဏကိုသာသိပြီး မျှတအောင် စားသုံးမယ်ဆိုရင် သင့်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိလည်း ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။^3,4 အဓိကအချက် ကတော့ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ကစီဓာတ် (ဥပမာ- ပြည့်ဝတဲ့အစားအစာများ) ဖြစ်ပြီး အဲ့ဒါက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို အဓိကသက်ရောက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာတွေရဲ့ ကစီဓာတ်ပမာဏကို ဖော်ပြပေးတာကတော့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၁ က နေ ၁၀၀ ထိ သတ်မှတ်မှုပုံစံရှိပြီးတော့ အနည်းဆုံးပမာဏမှာရှိတဲ့အစားအစာတွေက ပြုပြင်ထားတာအနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး (ဥပမာ – မုယောစပါး၊ အချိုမပါသော ဒိန်ချဥ်၊ ဂျုံကြမ်း၊ ပဲ၊ ဂျုံလုံး၊ ကစီဓာတ်မပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို နှေးကွေးစွာ မြင့်တက်စေပါတယ်။⁷ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့မှာပါဝင်တဲ့ အဓိက အာဟာရများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းထားပေးတဲ့အတွက် ကစီဓာတ်ကို လွယ်ကူစွာ အစာမချေစေတော့ပဲ သွေးကြောထဲကို စုပ်ယူစေပါတယ်။

ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့မှားယွင်းတဲ့အချက်များကိုလျစ်လျူရှုပြီးတော့ သင့်ဆရာဝန်ပြောတဲ့ စကားများကို လိုက်နာပါ။ တကယ်လို့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်အထူးဖော်မြူလာ (DSF) ကို သင် စဉ်းစားနေပါက သင်သတိထားမိတဲ့ အရာက သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ အချက်အလက်များဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် တံဆိပ်တပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဥပမာ – အမေရိကန်ရှိ ဆရာဝန်များ၏ထောက်ခံမှုကို နံပါတ် (၁)⁹ ရထားသော Glucerna သည် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် အထူးဖော်စပ်ထားပြီး နှစ်ပေါင်း (၃၀) ကြာ လက်တွေ့လေ့လာမှုများ (၅၀) ကျေ်ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ Glucerna တစ်ကြိမ်သောက်သုံးစာစီတိုင်းကို သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းအောင် ဖော်စပ်ထားပြီး ( ၁ မှ ၃ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်စာအတွက် ၅ဇွန်း နှင့် ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ)⁸ အသစ်နှင့်အဆင့်မြှင့်ထားသော ကစီဓာတ်¹² နှင့် Myo-inositol ၄ ဆ¹⁰ ပါဝင်ပါတယ်။ Myo-inositol (သို့ ) Inositol လို့ရည်ညွှန်းတဲ့ဟာသည် သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို ထိရောက်အောင် ထိန်းပေးနိုင်တဲ့ အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူသည့်အရေးကြီးသည့် ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။¹³ Glucerna တွင်အမျှင်ဓာတ်များ၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးတို့ပါဝင်ပြီး ပြည့်စုံမျှတတဲ့ အာဟာရကို ရစေရန် ကူညီပေးပါတယ်။ Glucerna ကို သရေစာ (သို့) အစာအစားထိုးအဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပြီး သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို ထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးတာကို သုံးလအတွင်းသိသာစေပါတယ်။¹¹ Glucerna ဖြင့် သင့်ရဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပန်းတိုင်ကို လွယ်ကူအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကယ်၍သင့် နေ့စဉ်ဘဝနှင့် သင်လုပ်ဆောင်နေသောအရာများက ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားပါ။ Glucerna အသင့်သောက်ဘူးကို သင့်အာဟာရအတွက် သွားလေရာယူဆောင်သွားနိုင်သောကြောင့် စိတ်ပူစရာမလိုတော့ပါဘူး။ သင်သွားတဲ့ နေရာကို ယူဆောင်သွားပြီး အသင့်သောက်သုံးလိုက်ရုံပါပဲ။

Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်လေ့လာပြီး နမူနာများရယူနိုင်ဖို့စာရင်းပေးသွင်းဖို့ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

References:

1. https://www.cdc.gov/globalhealth/infographics/diabetes/world-diabetes-day.html#:~:text=Today%20415%20Million%20people%20worldwide,a%20billion%20will%20have%20diabetes.
2. https://www.abbott.in/corpnewsroom/diabetes-care/10-things-you-didn-t-know-about-diabetes-management.html
3. https://www.diabetesqld.org.au/news/10-things-not-to-say-to-people-with-type-2/
4. https://asweetlife.org/10-things-not-to-say-to-a-person-with-diabetes/
5. https://www.healthpartners.com/blog/seven-things-not-to-say-to-someone-with-diabetes/
6. https://www.webmd.com/diabetes/diabetes-tough-control
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478
8. https://glucerna.ensuremyanmar.com/eng/
9. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021
10. Compared to previous formula of Glucerna
11. Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.
12. Jenkins et al. Diabetologia. 1982
13. Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

Supplemental Readings:

14. https://www.milkandhoneynutrition.com/supporting-someone-with-diabetes-what-to-say-and-what-not-to-say/

“အမျှင်ဓာတ်သည် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်ကို ဗိုက်ဝစေပါတယ်” ဆိုတာ သင့်အစားအစာများမှာပိုမိုပါဝင်ဖို့အတွက် အဓိက အကြောင်းအရင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော ပုံမှန်ကစီဓာတ်များ (ဥပမာ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ အကြော်များ၊ ကစီဓာတ်များ၊ သကြားပါဝင်သောအစားအစာများ) နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်က အမျှင်ဓာတ်များကို အလွယ်တကူ အစာမချေနိုင်ပါ။ ဤအမျှင်များသည် အပင်အခြေခံပစ္စည်းများမှလာပြီး ၎င်းကို ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်လို့လည်း အသိများကြသည်။ ဤအမျှင်အမျိုးအစားများသည် ဖြည်းညင်းစွာအစာကြေစေခြင်းကြောင့် သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်မြင့်တက်မှုကို နှေးစေခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကစီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများအတွက် ရွေးချယ်စရာများပြားပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန်လုံးညိုကနေပြီး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် သီးသန့်ရွေးချယ်စရာများ (ဥပမာ Glucerna နှင့် Glucerna RPB) တို့ဖြစ်ပါတယ်။^{1, 8}

ပဲအမျိုးမျိုးကို မမေ့ပါနှင့်။

အာရှနိုင်ငံများရှိ အိမ်အများစုဟာ အမျိုးမျိုးသော ပဲများကို အရသာရှိတဲ့အတွက်ကြောင့် သာမက အစားအစာများပြားစေတဲ့အတွက် အများအပြားစားသုံးကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပဲတစ်ခွက်စာတွင် ကစီဓာတ် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၅ ဂရမ် နှင့် ကယ်လိုရီ ၂၃၀ ခန့်ပါဝင်ပြီး ဒါက ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။.¹ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေ​ပြီး အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှိ ကောင်းမွန်သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးရာတွင်ကူညီကာ အာဟာရဓာတ်များကို (Fatty acids) ထုတ်လွှတ်စေပြီး သွေးတွင်းရှိ ဂလူးကိုစ့် ထိန်းညှိပေးပါသည်။ သင့်ရဲ့စားသုံးမဲ့ ပဲ ရွေးချယ်မှုဟာ ကုလားပဲတစ်ခုတည်းကိုပဲ ကန့်သတ်ထားတာမဟုတ်ပဲ အခြားသောပဲအမျိုးအစားများဖြစ်တဲ့ ပဲကတ္တီပါ၊ ပဲမည်း၊ ပဲဖြူကလေး စသည်တို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် အေ၊ စီ နှင့် ကေ တို့ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို ထပ်တိုးသောအာဟာရဓာတ်များသည် သင့်ရဲ့ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်အဆင့် တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ^{2, 3}  

 ကျန်းမာစေသောအစေ့အဆန်များကိုထည့်သွင်းစားသောက်ပါ။

အာရှနိုင်ငံများရှိ အိမ်အများစုတွင် ရိုးရာအရ မနက်စာအတွက် ထမင်းကို စားသုံးကြပြီး ဒါမှသာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တစ်နေ့တာကို မှန်ကန်စွာစတင်နိုင်တယ်လို့ ယူဆထားတတ်ကြပါတယ်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို စားသုံးဖို့ လေ့ကျင့်ရာတွင် အဓိက မှတ်ထားသင့်သည့်အချက်မှာ အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုးဖြစ်သည့် ဆန်လုံးညို၊ ကွီနိုအာ၊ amaranth၊ ကောက်၊ ခေါဂျုံ (buckwheat) နှင့် ဆန်ကြမ်း များကိုအမြဲရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများမှာ မုယောစပါးနှင့် ဂျုံတို့ဖြစ်သည်။ မနက်စာအတွက် အဆီနည်းတဲ့နွားနို့၊ ပျားရည်နဲ့ ဂျုံရိုးရိုး ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်စာအတွက် ဆန်လုံးညို နဲ့ ပဲ အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏတူညီစွာစားသုံးခြင်းက သင့်ကိုပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာအဖြစ်ပေးစွမ်းနိုင်မှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်- ဂျုံပေါင်မုန့် နှစ်ချပ် နှင့် ခွက်တစ်ခွက်စာချက်ထားသော ဆန်လုံးညို နှစ်မျိုးလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ်စီပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် beta-glucan.¹ ဟုခေါ်သော အင်ဆူလင်ဓာတ်ကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ကို လျော့ပါးစေကာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည့် (သွေးကြောထဲသို့အလွန်အမင်းစုတ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ရန်) အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးပါရှိသည်။^{4, 5}  

 အသားဓာတ်ကကော?

ပရိုတင်းက အဓိကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ သုံးမျိုးထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်တဲ့နှစ်ခုကတော့ ကစီဓာတ်နဲ့ အဆီဖြစ်သော်လည်း သဘာဝအသားများတွင် အမျှင်ဓာတ်များ မပါဝင်ပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သကြားကို ကစီဓာတ် ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင်လည်းသဘာဝ အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်ပါ။ ဒါအပြင် သန့်စင်ထားတဲ့အစားအစာများ (ဥပမာ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ထမင်းဖြူ နှင့် မုန့်များ) တွင်လည်း အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်ပါ။.⁶ တကယ်လို့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိတဲ့သင့်အနေနဲ့ အသားဟင်းစားချင်ပါက ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ပဲကိုအသားဟင်းထဲထည့်ချက်သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့စားသောက်မှုပုံစံအတွက် ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာမှာ တစ်ဝက်က အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လေးပုံတစ်ပုံ က ပရိုတင်းရနိုင်မဲ့အရင်းအမြစ် နဲ့ ကျန်လေးပုံတစ်ပုံကတော့ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ကစီဓာတ် ဖြစ်တာကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာမှာ အသားဓာတ်ကိုထည့်စားနိုင်ပါတယ်။⁷   

အစားမစားနိုင်သောအခါ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများရဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်မြှင့်တက်လာမည်ကိုမစိုးရိမ်စေရန် ပရိုတင်း နှင့် ကျန်းမာတဲ့ အဆီများရရှိနိုင်တဲ့နောက်တစ်နည်းကတော့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားသောဖော်မြူလာများပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် အထူးသီးသန့်ထုတ်ထားသောအာဟာရဖြည့်စွက်စာ (DSF) များတွင် သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်း (Glycemic Index) နည်းပါးပြီး (အညွှန်းကိန်း ၁ မှ ၁၀၀ ထိသတ်မှတ်ထားပြီး ညွှန်းကိန်းမြင့်လေ သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်မြှင့်လေဖြစ်သည်) တစ်ခွက်မျှသောက်သုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ကိုထိန်းညှိရန်ကောင်းမွန်စွာ ကူညီထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါကတော့ Glucerna ® ထုတ်ကုန်တွေအကြောင်းပါ။⁸ အမေရိကန်နိုင်ငံမှဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအများဆုံး⁹ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်ဖော်မြူလာဖြစ်ပြီး Glucerna ကို အသင့်သောက်ဘူး RPB အနေဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အိမ်အပြင်ရောက်နေတဲ့အချိန်များတွင် သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ကိုထိန်းညှိရန် အမှုန့်ကိုဖျော်နေဖို့မလို့တော့တဲ့အတွက် အလွယ်တကူသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆင်သင့်သောက်သုံးနိုင်ရုံသာမက Glucerna RPB မှာလည်း အသစ်နှင့်အဆင့်မြှင့်ထားသော ကစီ¹² နှင့် Myo-inositol ၄ဆ¹⁰ (အင်ဆူလင်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်း တူညီစွာလုပ်ဆောင်ပေးသော ကစီဓာတ်) က သင့်ရဲ့ သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့် ကိုထိရောက် ကောင်းမွန်စွာ စီမံပေးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။¹³

သင့်မှာဆီးချိုသွေးချိုရှိနေတဲ့အခါ အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ကိုစီမံပေးရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့အတွက် အာဟာရအတွက် အရေးပါတဲ့ရှေ့ပြေးတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကို့စိတ်ကျေနပ်စေတဲ့ အစားအစာက သင့်အတွက် ကျန်းမာစေတဲ့အာဟာရကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် သင် Glucerna ကိုဖျော်စပ်ပြီးဖြစ်စေ (ဥပမာ – လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီးတော့ တစ်ရက်ကို ၂ ခွက်၊ တစ်ခွက်စာကို ၅ဇွန်း နှင့် ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ)⁸  သို့မဟုတ် Glucerna RPB အသင့်သောက်ဘူးကို သောက်သုံးပြီး သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ကို ထိန်းညှိရာတွင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်လို့ ၃ လအတွင်း သိသာနိုင်ပါတယ်။¹¹

Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်လေ့လာပြီး နမူနာများရယူနိုင်ဖို့စာရင်းပေးသွင်းဖို့ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

 References:

1. https://www.everydayhealth.com/hs/type-2-diabetes-live-better-guide/fiber-rich-foods-pictures/
2. https://www.northcoastmed.com/high-fiber-foods/
3. https://agamatrix.com/blog/high-fiber-foods-diabetes/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-fiber-diet-diabetes#fiber-and-diabetes
5. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
6. https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/high-fiber-foods.htm
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
8. https://glucerna.ensuremyanmar.com/eng/
9. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021
10. Compared to previous formula of Glucerna
11.  Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.
12. Jenkins et al. Diabetologia. 1982
13. Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

Additional Readings:

https://www.eatingwell.com/article/7903962/high-fiber-diabetes-meal-plan/

ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေသူများအတွက် စားလို့မရတဲ့အရာတွေအရမ်းများနေတဲ့အခါမှာ ဘာစားလို့ရလဲဆိုတာသိရဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်လာပါတယ်။ဒါပေမဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်းဟာ ဆီးချိုသွေးချိုကို ထိန်းနိုင်ဖို့နဲ့ ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလည်းဖြစ်နေပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေသူအတွက် မှတ်သားထားရမယ့် အချက်(၃)ချက်ကတော့ အမြဲတမ်း အစားအစာတိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပုံစံတွေရှိနေခြင်း ၊ကစီဓာတ်ကို တွက်ချက်စားသုံးခြင်းက အဓိပ္ပါယ်မရှိတဲ့အရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ နဲ့  ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ-Glucerna) ဟာ လွယ်ကူစွာရနိုင်တဲ့ အာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်တယ် ဆိုတာပဲဖြစ်ပါတယ်။^{1, 5}

 ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းကတကယ်တော့ ရိုးရှင်းပါတယ် သရေစာများရောင်းတဲ့ နေရာ (သို့မဟုတ်) အဖျော်ယမကာ နေရာ (သို့မဟုတ်)  ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ (Fast Food) ရောင်းသောနေရာများ နဲ့ သန့်စင်ထားသော (refined) အစားအသောက်များကို ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ နည်းနည်းသာစားသုံးသင့်ပါတယ်။ အဓိက ကတော့ ဆိုဒါသောက်စရာများ၊ Fast Food များ နဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့ ဆန်၊ဂျုံ စတာတွေဟာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းများတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်(သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ပမာဏမြန်ဆန်စွာတက်စေ)။ သရေစာတစ်ခုကို စားချင်လာပြီဆိုရင် အိမ်မှာဒီလိုစားစရာမျိုးလုပ်စားလို့ရလား  ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပြည့်ဝတဲ့အစားအစာ၊လတ်ဆတ်သော၊ အဆီနည်းသောစတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ အစားထိုးစားလို့ရမလားဆိုတာကိုအရင်စဉ်းစားပါ။ ရွေးချယ်လို့ရမယ်ဆိုရင် အမြဲတမ်းကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာကိုပဲရွေးချယ်စားသုံးပါ။ ^{1, 3}

ကစီဓာတ်တွက်ချက်စားသုံးခြင်း

ကယ်လိုရီ တွက်ချက်သလိုပဲ ကစီဓာတ်တွက်ချက်ခြင်းဟာလည်း ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ကိုက်ညီမယ့် စားသုံးမှုပုံစံကိုစီမံလို့ရစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်စားလိုက်တဲ့ ကစီဓာတ်အမျိုးအစား၊ ပမာဏ စတာတွေကို မှတ်ထားဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဘယ်လောက်စားနေတယ်ဆိုတာကို သိရမယ်ဆိုရင် စားပွဲတစ်ပွဲမှာ ပိုထည့်ရမလား လျော့ထည့်ရမလားဆိုတာသိနိုင်မှာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ကိုက်ညီတဲ့သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ပမာဏမှာရှိနေစေဖို့အတွက် သရေစာများလည်း တွက်ချက်ပြီးစားသုံးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်တွေကို ဂရမ်နဲ့ တွက်ချက်ပြီးတော့ အစားအသောက်တစ်ခုမှာ ဘယ်လောက်ပါသလဲဆိုတာတော့ ကိုယ်ဘယ်လောက်သိသလဲအပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းမှာ ဘယ်အစားအစာမှာ ဘယ်လောက်ပါတယ်ဆိုတဲ့ ပမာဏတွေကို ကြည့်လို့ရပြီး မိမိရဲ့အစားအသောက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူဆီမှာလည်းမေးလို့ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရရင် အစားအသောက်မှာ သကြား၊ Starch၊ အမျှင်ဓာတ်များပါလျှင် သို့မဟုတ် အသီးများ၊ဂျုံပြောင်း၊အရွက်များ၊ အသားအချို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာ ကစီဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။^{2, 4}

ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အဓိကအစားအစာများမှ ကစီဓာတ် ၄၅ မှ ၆၀ ဂရမ်အထိရရှိအောင်စားသုံးသင့်ပြီး သရေစာများမှ ၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ်အထိရအောင်စားသုံးသင့်ပါတယ်။  ချိန်ခွင်များကိုအသုံးမပြုဘဲ ကစီဓာတ် ကိုလွယ်ကူစွာတွက်ချက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံ (healthy meal plate) ကို အသုံးပြုခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်၊ ပန်းကန်တစ်ချပ်မှာ အသီးအနှံနဲ့အရွက်များ ၂ပုံ၁ပုံ၊ ပရိုတင်း ၄ပုံ၁ပုံ၊ Starch နဲ့ ဂျုံ၊ပြောင်း ၄ပုံ၁ပုံ ခန့် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။^{3, 4}

 မှန်ကန်တဲ့ကစီဓာတ် အရည်အသွေးနဲ့ ပမာဏကို ရွေးချယ်ခြင်း

ကစီဓာတ်အမျိုးအစားအားလုံးက တစ်ခုနဲ့တစ်ခုမတူညီကြပါဘူး။ အသီးအနှံများနဲ့ အစေ့အဆန်များမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် Phytochemicals များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် အကောင်းဆုံး ကစီဓာတ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံပါဝင်ပြီးဖုတ်ထားတဲ့ ဆိုင်များမှ မုန့်များဟာဆိုရင် အရသာကောင်းပေမယ့် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်နေတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ သင်မစားနိုင်တဲ့အရာကို အာရုံစိုက်နေမယ့်အစား ပိုကြာကြာဗိုက်ဝနေစေပြီး အာဟာရများလည်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများကိုဆက်လက်ဖော်ပြချင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ ကစီဓာတ်များ၏ အဓိကအားသာချက်ကတော့ နှေးကွေးစွာချေဖျက်ရပြီး  သွေးတွင်းအချိုဓာတ် အညွှန်းကိန်(သွေးဂလူးကို့စ် ကိုမြန်ဆန်စွာတက်စေခြင်းအပေါ်မူတည်ပြီး ၀ မှ ၁၀၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း) ²လည်း နည်းပါးနေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိအမျှင်ဓာတ်များကို လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သဘာဝအတိုင်း မချေဖျက်နိုင်တဲ့အတွက် ထို ကစီဓာတ်များကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ချေဖျက်ဖို့ အစာချေဖျက်သောအင်ဇိုင်းများ ကအလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးအစာချေဖျက်ရခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရောက်ရှိခြင်း ကိုနှေးကွေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ခြင်းအပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှုနည်းစေတဲ့အတွက် ဆီးချိုသွေးချိုအခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။^{3, 4}

ဆီးချိုသွေးချိုကိုတွန်းလှန်နိုင်ဖို့အတွက် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်မျိုးကတော့ diabetes-specific formula(DSF)(ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားသောဖော်မြူလာများ)ကို  သင့်ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာရွေးချယ်ခြင်းမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Glucerna ဟာဆိုရင် အမေရိကန်နိုင်ငံမှဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအများဆုံး ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်ဖော်မြူလာ^#တစ်ခုဖြစ်ပြီးတော့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုပထမဆုံးစတင်သုံးစွဲတဲ့ နေ့မှာပဲပံ့ပိုး^*ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ Myo-inositol ၄ဆ^{^}(အင်ဆူလင်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်း တူညီစွာလုပ်ဆောင်ပေးသော ကစီဓာတ်) ပါဝင်အောင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အတွက် သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့် ပမာဏနဲ့ ဆီးချိုသွေးချိုကို ပိုကောင်းမွန်စွာထိန်းညှိနိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ Glucerna မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အဆီပေါင်းစပ်ပါ၀င်မှုအပြင် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည့်အတွက် သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်တုန့်ပြန်မှုကို ၃ လအတွင်း ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။^{++, 5}

အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးခြင်းက အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများ မိမိအခြေအနေကို ထိန်းနိုင်ဖို့နဲ့ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ကစီဓာတ် အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းက ဆီးချိုသွေးချိုကြောင့်ဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုးများကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကစီဓာတ်တွေဟာ အာဟာရဓာတ်တွေဖြည့်ဆည်းပေးမယ့်အပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကိုထိရောက်စွာထိန်းညှိနိုင်ဖို့အတွက်^~ Glucerna ကိုလည်း အစားအစာ တစ်ခုအနေနဲ့ဖြစ်စေ အဆာပြေ အနေနဲ့ဖြစ်စေ သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်(ဥပမာ အာဟာရလိုအပ်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး ၁-၃ခွက်၊ Glucerna ၅ဇွန်းနှင့် ရေ ၂၀၀မီလီလီတာ)။⁶

Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်လေ့လာပြီး နမူနာများရယူနိုင်ဖို့စာရင်းပေးသွင်းဖို့ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

References:

1. https://caring2u.com/health_info/nutrition-the-underutilized-tool-in-the-fight-against-diabetes/
2. https://www.webmd.com/diabetes/foods-fight-type-2
3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/
4. https://www.healthline.com/nutrition/16-best-foods-for-diabetics#best-foods
5. https://glucernamyanmar.com/eng/

~    Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

#    IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021

*     Glucerna has been shown to lower postprandial rises in blood glucose (Devitt et al. J Diabetes Res Clin Metab. 2012; Luo et al. J Diabetes Mellitus. 2012; Mottalib et al. Nutrients. 2016; Davila et al. Nutrients. 2019.)

^    Compared to previous formula of Glucerna

++ Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

Additional Readings:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/nutrition-the-underutilized-tool

ကစီဓာတ်ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက ကောင်းသောရွေးချယ်ခြင်းလို့ဘာလို့ဆိုနိုင်တာလဲ။နောက်တစ်ခုက Glucerna မှာပါဝင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေဟာဘာကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုတွေရှိသူတွေအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အာဟာရများလို့ဆိုစေတာလဲ။ အဖြေကတော့ အထူးရောစပ်ထားတဲ့ ဖြည်းညင်းစွာချေဖျက်ရသော ကစီဓာတ်များပဲဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များဟာ သဘာဝမှာရှိနေတဲ့သူတို့ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အနီးစပ်ဆုံးပြင်ဆင်ထားမယ်ဆိုရင် အာဟာရအများဆုံးကျန်ရှိနေမယ်လို့ဆိုပါတယ်။ကစီဓာတ်တိုင်းက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု မတူပါဘူး။ သကြား၊ ကော်မှုန့် နဲ့ dietary fiber အမျှင်ဓာတ် စတာတွေအကုန်လုံးက ကစီဓာတ်ပဲဖြစ်တဲ့အတွက် တစ်ခုနဲ့တစ်ခုရဲ့ ကွာခြားချက်တွေကိုလေ့လာရင်း သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့် ပမာဏအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလည်း လေ့လာရအောင်။  ^{1, 6}

 ကစီဓာတ်အမျိုးအစားများ

Complex Carbohydrates (ဖြည်းညင်းစွာချေဖျက်ရသော ကစီဓာတ်)

ဒီကစီဓာတ်အမျိုးအစားများဟာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ချေဖျက်ရပါတယ်၊ အဲဒီအတွက် သွေးထဲကို ဂလူးကိုစ့်ဝင်ရောက်မှုများစွာနှေးပါတယ်။  ပဲ၊ပြောင်း၊အာလူး၊သခွားမွှေး၊မုန်လာဥဝါ၊အုတ်(စ်)Oats နဲ့ အစေ့အဆံ (whole grain) တို့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ complex ကစီဓာတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေရဲ့ သဘာဝမူလပုံစံမှာ  ဗီတာမင်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများဆုံးပါဝင်ပြီး  ဗီတာမင် B,E, အမျှင်ဓာတ်များ နဲ့ fatty acid များလည်းပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ဟာလည်း complex ကစီဓာတ်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်ဟာ အပင်တွေဆီကရရှိပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကမချေဖျက်နိုင်ပါဘူး၊ အစာခြေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အူလမ်းကြောင်းကလိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ စားလိုက်တဲ့အချိန်မှာ မချေဖျက်နိုင်တဲ့အတွက် ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီးတော့ သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့် ပမာဏကိုလည်း မတက်စေပါဘူး။ ^{2, 3}

 Simple Carbohydrates (မြန်ဆန်စွာချေဖျက်နိုင်သော ကစီဓာတ်)

ဒီအမျိုးအစားဟာတော့ မြန်မြန်ချေဖျက်ပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့အတွက် သွေးတွင်းသို့ ဂလူးကိုစ့်များ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်စေပါတယ်။စားပြီး ချက်ခြင်းဆိုသလိုပဲ အားအင်ပြည့်လာသလိုခံစားရပေမယ့် မကြာခင်မှာပဲ လေးလံလာပါတယ်။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဒီအစားအစာတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေပါပေမယ့် အာဟာရဓာတ်တွေမကျန်လို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စားပြီးပြီးခြင်းဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခံစားမှုကို ပြန်တောင့်တနေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအတွက် ဒီလိုအစားအသောက်မျိုးဟာ မကောင်းပါဘူး၊ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏ မြန်မြန်တက်စေပြီး၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာတက်နေခြင်းက ဆီးချိုသွေးချိုအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်(သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏ ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း)။ ဒီကစီဓာတ်အမျိုးအစားဟာ သကြားဖြူ ‘refined sugar’ (ဒါမှမဟုတ်) ပေါင်းထည့်ထားသောသကြား ‘added sugar’ လို့ရေးထားလေ့ရှိတဲ့အတွက် လွယ်ကူစွာသိရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။^{2, 3}

 Glucerna အာဟာရဖြည့်စွက်စာမှာပါဝင်တဲ့ ထူးခြားသော ကစီဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုများ

တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်တွေပါတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဟာ ရေရှည်မခံနိုင်ပါဘူး။ ပြီးတော့ စားသုံးသူရဲ့ အသက်အရွယ်၊ကျားမ၊နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပမာဏ စတာတွေအပေါ်မူတည်ပြီး အကျိုးထိရောက်မှုတွေလည်းမတူကြပါဘူး။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရရင် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတစ်ယောက်ဟာ complex ကစီဓာတ်တွေပိုစားသုံးခြင်းဖြင့် အကျိုးများစွာရှိမှာဖြစ်ပြီး  simple ကစီဓာတ်တွေကိုလည်း ချင့်ချိန်ပြီးတော့ စားသုံးလို့ရပါတယ်။^{2, 3}

ဘာကြောင့် Glucerna က အမေရိကန်နိုင်ငံက ဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအများဆုံး နံပါတ်(၁) ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာ^# အဖြစ်ရပ်တည်နေနိုင်တာလဲ။ပထမဆုံးအချက်ကတော့ တစ်ခွက်ချင်းမှာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းအောင် သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အတွက် သွေးတွင်း ဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို မြန်မြန်မတက်စေပါဘူး။ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့နည်းလမ်းမှာ အဆင့်မြင့်ပြီးနောက်ဆုံးပေါ်ဖြစ်တဲ့ ကစီဓာတ်စနစ်^{^^} ပါဝင်သလို Myo-inositol

၄ ဆ^{^}ပါဝင်ပါတယ်။(Myo-inositol ဟာအင်ဆူလင်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုများအလားတူ လုပ်ဆောင်ပေးပြီးတော့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏ လျော့ကျစေပါတယ်)။⁴ အာဟာရမျှတခြင်းရဲ့ အရေးပါပုံကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားထုတ်လုပ်ထားတဲ့အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် အရော ၂၈မျိုးပါဝင်ပါတယ်၊ပရိုတင်းများအပါအဝင် ဗီတာမင် A,B,C,D နဲ့ Eတို့ပါဝင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း နဲ့ မောပန်းခြင်းတို့ကို တွန်းလှန်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ စံသတ်မှတ်ထားသော ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံ (Healthy Plate Model) (ပန်းကန်တစ်ချပ်ထဲမှာ သစ်သီးနှင့်အသီးအရွက် ၂ပုံ၁ပုံ၊ whole grain (ဂျုံ၊စပါး) ၄ပုံ၁ပုံ နှင့် ပရိုတိန်း ၄ပုံံ၁ပုံ) ⁵ နဲ့အတူ Glucerna ကိုသုံးစွဲမယ်ဆိုရင် စတင်စားသုံးတဲ့နေ့**ကတည်းက အကျိုးရှိမှာဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်း⁺⁺နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကစီဓာတ် မှန်ကန်စွာရွေးချယ်နိုင်ဖို့ ၊ ဆီးချိုသွေးချို နဲ့အတူ ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက်   Glucerna Myanmar ကိုဒီနေ့ပဲဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး နမူနာများရယူဖို့ ပါဝင်လိုက်ပါ။ ⁶

 References:

1. https://abbottfamily.com.sg/articles/diabetes/carbs-smart#
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15416-carbohydrates
3. https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/understanding-carbs/types-carbohydrates
4. https://abbottfamily.com.sg/articles/diabetes/inositol
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
6. https://glucernamyanmar.com/eng/

#          IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021

^          Compared to previous formula of Glucerna

^^         Jenkins et al. Diabetologia. 1982

**         Glucerna has been shown to lower postprandial rises in blood glucose (Devitt et al. J Diabetes Res Clin Metab. 2012;  Luo et al. J Diabetes Mellitus. 2012; Mottalib et al. Nutrients. 2016; Davila et al. Nutrients. 2019.)

++        Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

Additional Readings:

1. https://glucernamyanmar.com/
2. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates

ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ ပတ်သက်လာရင် လူတိုင်းမှာ အတွေးအမြင်တွေ အကြံပြုချက်တွေရှိနေပါတယ်။ ထုံးတမ်းဓလေ့တိုင်းမှာလည်း ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေဖို့နဲ့ ပျောက်ကင်းစေဖို့ဆိုပြီး နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ စားသောက်မှုပုံစံတိုင်းဟာ လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာသေးမီကမှ ဆီးချိုသွေးချိုရှိမှန်းသိရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေတာကြာပြီဖြစ်တဲ့လူတွေအတွက်  နေထိုင်ရတာစိတ်ဖိစီးမှုတွေရှိတတ်ပါတယ်။ ကုသခြင်းအတွက် အယူအဆတွေများစွာရှိနေတဲ့အတွက် ကျွန်တော်တို့ဟာ ယနေ့မှာ အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အယူအဆအမှား ၃ ခုကိုဆွေးနွေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။^{1, 5}

အယူအဆအမှား-ဆီးချိုသွေးချိုဟာ ဆေးမသောက်ရဘူးဆိုရင် မပြင်းထန်ဘူး

 ဆီးချိုသွေးချိုဟာ လူကြီးတွေမှာသာဖြစ်လေ့ရှိတယ်လို့ အချို့ကယူဆထားကြပါတယ်၊တကယ်တော့ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ်လိုမျိုး အသင့်စား၊ပြုပြင်ထားသော အစားအသောက်များ ပေါများတဲ့ခေတ်မှာပိုလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့သူတွေမှာ ဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပေမယ့်၊ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိနေတဲ့လူတစ်ယောက်မှာလည်း သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်ဘူးဆိုရင် ဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေပေမယ့် ဆေးမသောက်ရဘူးဆိုရင်တောင်မှ လက်လွတ်စပယ်နေထိုင်မယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါ၊လေဖြတ်ခြင်း၊မျက်လုံးကွယ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊ ခြေ၊လက် ဆုံးရှုံးခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်^{1, 2, 3}

အယူအဆအမှား-ဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်တာဟာ သင့်အမှားကြောင့်ဖြစ်တယ်

ဆီးချိုသွေးချိုကို အသက်အရွယ်မရွေးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပြီး လူနာကိုပဲအပြစ်ပုံချလို့မရနိုင်ပါဘူး။ အမျိုးအစား (၁) ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက် အခုလက်ရှိမှာ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းရော၊ ပျောက်ကင်းအောင်ကုသခြင်းနည်းလမ်းပါမရှိသေးပါဘူး။ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါမှာတော့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေပါဝင်နေပါတယ်(မိဘရှိရင်သားသမီးမှာရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်နိုင်ခြေများတာ) ဒါတင်မကသေးပဲ နေထိုင်မှုပုံစံများ နဲ့ အစားအသောက်အရည်အသွေးကလည်း အမျိုးအစား (၂) ဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ်မှာ ပါဝင်သက်ရောက်နေပါတယ်။အများစုက သင့်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေပြီဆိုရင် ဘဝဟာပျော်စရာမကောင်းတော့ဘူးလို့ ထင်စေချင်ကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ် သင့်မှာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိနေရင် ရွေးချယ်စိစစ်မှုတွေပိုလုပ်ရတော့မှာပါ ဒါပေမဲ့ လုံးဝ ကန့်သတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စားသုံးတဲ့ပမာဏကိုပဲ သတိပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်များပေါ့။^{1, 3}

အယူအဆအမှား-အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့လိုတယ်

 ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေအတွက်ဆိုပြီးကြော်ညာပြီးရောင်းချတဲ့ ချောကလက်၊အချိုပွဲ နဲ့ အခြား အသင့်စားအစားအစာတွေဟာ သကြားမပါ တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်တယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုအစားအစာတွေဟာ ဈေးကြီးပါတယ် ပြီးတော့ သကြားဟာအန္တရာယ်မဟုတ်ပါဘူး၊ သကြားကိုစားသုံးပုံနဲ့ပမာဏက သာ အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ရွေးချယ်စားသောက်ရမှာဖြစ်ပေမယ့် ကျန်းမာစွာစားသောက်ခြင်း သဘောသဘာဝကတော့ အတူတူပါပဲ။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေ ပိုသတိထားရမှာက ကစီဓာတ် နဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။^{3 ,4}

အဆင့် ၀ ကနေ ၁၀၀ အတွင်း ဘယ်လောက်မြန်မြန်သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို မြင့်တက်စေလဲဆိုတာကို သတ်မှတ်ထားတာဖြစ်ပြီး ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေဟာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းတဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာကြာဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ သစ်သီးများ၊အသီးအရွက်များ၊ပဲများ၊ငါး၊ဥအမျိုးမျိုး နဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးပါ။^{2, 3}

အာဟာရပြည့်ဝစွာရရှိနိုင်ဖို့ အစားအသောက်ကနေပဲရွေးချယ်စားရတာ မလုံလောက်ဘူးလို့ခံစားရရင် ဖြည့်စွက်စာတွေက သင့်လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့် ပမာဏမြန်မြန်တက်မလာစေဖို့ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာမျိုးကို သာရွေးချယ်အသုံးပြုပါ။ ဥပမာပြရရင် Glucerna ဟာ ဆီးချိုသွေးချိုရှိတဲ့လူကြီးများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျထုတ်လုပ်ထားပြီးတော့ အရည်အသွေးမြှင့်တင်ထားတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈မျိုး(ကိုယ်ခံအားတိုးစေတဲ့ဗီတာမင် D အပါအဝင်)၊ နှလုံးအားကောင်းစေတဲ့ အဆီပေါင်းစပ်ပါ၀င်မှု နှင့် အဆင့်မြှင့်တင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ကစီဓာတ်စနစ်^## ပါဝင်တဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့်ပမာဏကို ထိန်းညှိ^#နိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Glucerna မှာ အင်ဆူလင်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ပေးပြီး အင်ဆူလင်အပေါ်တုန့်ပြန်မှုကိုတိုးမြင့်စေတဲ့ Myo-inotisol ၄ဆ^ ပါ၀င်ပါတယ်။ ⁴

Glucerna ကို သင့်ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံထဲမှာ ပုံမှန်ထည့်သွင်းသုံးစွဲမယ်ဆိုရင် ၃ လ^^အတွင်း သွေးတွင်းဂလူးကိုစ့် ပမာဏကို ထိန်းညှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ⁵

ဆီးချိုသွေးချို နဲ့အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ရတဲ့အခါမှာ အခက်အခဲများ၊ ဖြစ်နိုင်ခြေများ၊ လက္ခဏာများ ကိုသေချာသိထားပြီး စားသောက်ပုံကိုလည်း သတိထားမယ်ဆိုရင် အထောက်အကူအများကြီးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။  ဘယ်လိုမျိုးတိတိကျကျစားရမလဲ? ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာစွာစားသောက်ခြင်းက စားသောက်မှုနှင့်ဆိုင်သောနည်းလမ်းတိုင်းမှာအတူတူပဲဖြစ်ပါတယ်၊ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးများ၊ အသီးအရွက်များ၊ အဆီနည်းတဲ့အသား၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်း နဲ့ ဖြည်းညင်းစွာချေဖျက်စေနိုင်တဲ့ ကစီဓာတ်များ (သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းသောအစားအစာများ) ကိုစားသုံးခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ပိုအကျိုးရှိစေဖို့အတွက်တော့ Glucerna ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်နိုင်ငံမှ ဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအများဆုံး နံပါတ်(၁)⁺ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပြီးတော့ စတင်သောက်သုံးတဲ့ ပထမနေ့**ကနေပြီးတော့ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အသစ်နှင့်အဆင့်မြှင့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ Glucerna ကိုစမ်းသုံးကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် Glucerna Myanmar မှာ စာရင်းပေးသွင်းနိုင်ပါတယ်။⁵

References:

1. https://www.mana.md/common-misconceptions-about-diabetes/
2. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/myths-about-diet-and-diabetes
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-all-about-diabetes#2.-Diabetes-is-not-serious
4. https://abbottfamily.com.sg/articles/diabetes/inositol
5. https://glucernamyanmar.com/eng/

#    Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

^    Compared to previous formula of Glucerna

**   Glucerna has been shown to lower postprandial rises in blood glucose (Devitt et al. J Diabetes Res Clin Metab. 2012;  Luo et al. J Diabetes Mellitus. 2012; Mottalib et al. Nutrients. 2016; Davila et al. Nutrients. 2019.)

+    IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,550 physicians from September 1, 2020 to August 31, 2021

^^   Sun et al. Asia Pac J Clin Nutr. 2008.

##  Jenkins et al. Diabetologia. 1982